ENTRENAMIENTO EN PAREJA

Este deporte no es solo para chicos y si tienes una pareja que hace street workout puedes unirte a ella y hacer algunos ejercicios juntos para entrenar y pasar el tiempo juntos de una manera divertida.

En las siguientes fotos podrás ver como con tu pareja también puedes entrenar.

Annexos:

http://www.ngstreetworkout.com/2015/01/entrenamiento-en-pareja-couple-workout.html

ALGUNOS TRUCOS

Aquí os dejo dos trucos que no requieren demasiada práctica para conseguir hacerlos. Algunos son fáciles y otros requieren un cierto nivel de fuerza pero los aprenderás rápido y te servirán para aumentar tu repertorio.

Dragon flag 

Este ejercicio que requiere una gran fuerza abdominal, un buen trabajo de estabilización a través de la musculatura interna del abdomen y un buen entrenamiento de la zona lumbar para proteger la espalda es uno de los más completos que podemos encontrar.

Hacer bien una dragon flag requiere una buena fuerza relativa puesto que vas a trabajar con el peso de tu cuerpo en una palanca muy larga. 

V-SIT

Para hacer V-SIT hay que juntar las piernas y acercar las piernas lo más cerca de la cara. Entrena hasta conseguir que haya mínimo 45º en la cintura. Mantén los codos y rodillas SIN doblar y los pies apuntando hacia arriba. Para que la flexibilidad no sea un freno a tu progreso, recuerda estirar los isquiotibiales a menudo.

Annexos:

https://www.vitonica.com/entrenamiento/dragon-flags-tutorial-para-hacerla-desde-cero

http://www.ngstreetworkout.com/2015/05/trucos-faciles-de-sacar-street-workout.html

VIDEO DE ALGUNOS DE MIS TRUCOS

 Aquí os dejo un video mio de youtube para que veais algunos de mis trucos básicos bastante fáciles de hacer que mas adelante puede que tu también aprendas hacerlas.

https://www.youtube.com/watch?v=BBO2N9xgc4o

ENTRENAMIETOS BASICOS PARA EMPEZAR

Para empezar poco a poco con el street workout!

RUTINA PARA CHICAS:

Flexiones (normales, en barras altas o apoyando las rodillas) 

       Fondos cortos

  

Dominadas supinas con salto
Dominadas supinas cortas

Australian pull ups

Knee raises

Sentadillas profundas

Bulgarian squat

anexos:

http://viviendosanos.com/flexiones-de-brazos-musculos-trabajados/

http://fitness-today.net/4-tricep-dips-worth-trying/

https://myworkoutsystem.wordpress.com/2015/05/03/dominadas/
https://www.pinterest.com/pin/28991991321165364/
http://workoutlabs.com/exercise-guide/hanging-knee-raises/
http://www.steroiduniverse.com/index.php/2015/12/01/que-tan-profundas-deben-ser-las-sentadillas/
http://www.ngstreetworkout.com/2015/02/rutina-de-cuerpo-completo-para-mujeres.html

Mi primera competición

Aquí hos dejo un código QR dónde encontrareis un video de mi primera competición que tuvo lugar en Lleida. Todo estubo muy bien y muy divertido, conoci a muchas personas aprendí cosas nuevas.

El Street Workout

STREET WORKOUT

Un deporte divertido.

Street Workout es un movimiento sociodeportivo que se basa en entrenar en la calle, usualmente en parques y espacios públicos usando el propio cuerpo y el entorno. A pesar de haberse originado en la antigua grecia, en la actualidad se ha popularizado en Rusia, Europa del Este, y en la costa este de Estados Unidos.

INICIOS

El street workout surgió en Brooklyn, Nueva York, y desde ahí ha tenido un boom de crecimiento en los últimos años con grupos organizados como Ruff Ryders en Estados Unidos o Bartendaz, han contribuido a su difusión y han podido dar a conocer su trabajo gracias a YouTube donde miles de personas en todo el mundo los han visto y han empezado a practicarlo.

EJERCICIOS BÁSICOS

 Los principales ejercicios son dominadas, flexiones de codo, o vulgarmente llamado "carrito", dips (barras paralelas o vulgarmente conocidos como fondos), Muscle-Ups, sentadillas, crunches (abdominales), entre otros. El Street Workout también involucra ejercicios estáticos o también llamados "trucos", ya sean de vuelo o fuerza como la bandera humana, el front lever, back lever, planchas, magic, super olé 360, fondos y entre otros.

BENEFICIOS

Es un método de entrenamiento honesto
La composición corporal tiene una gran influencia en tu rendimiento en calistenia. Si te descuidas con la dieta y tu porcentaje de grasa corporal sube más de la cuenta notarás mayor dificultad a la hora de hacer los diferentes ejercicios. Hay que entender que la calistenia se basa en la fuerza relativa, que es la capacidad que tienes para mover tu propio cuerpo, en relación al peso del mismo. 

Controlas tu peso corporal 
Algunas personas, en general chicas suelen pensar que este deporte te hace ponerte fuerte y musculosa y por eso no se dan la oportunidad de intentar practicarlo, pero la verdad no es esta. En este deporte al utilizar únicamente tu cuerpo como peso, tu masa no cambia mucho, adelgazas, te pones fuerte pero en ningún caso muy musculosa como suelen pensar algunas personas. 

No necesitas equipamiento 
Puedes entrenar donde quieras, como mínimo lo único que necesitas para entrenar es el suelo. Si a eso añades un simple barra (o algo similar) o unas anillas, ya tienes posibilidades prácticamente ilimitadas. Comparado con otras disciplinas la calistenia tiene una versatilidad inmensa y puedes estar seguro que podrás entrenar estés donde estés.

Anexos: https://es.wikipedia.org/wiki/Street_workout

                http://www.ngstreetworkout.com/p/blog-page_107.html